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Teilweise belegt

Cochrane-Review 2026: Intervallfasten beim Abnehmen

Ein Cochrane-Review (Garegnani, Madrid und Team, Stand Februar 2026) wertete 22 randomisierte Studien mit 1.995 Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas aus, meist bis zu zwölf Monate lang. Intervallfasten zeigte gegenüber üblicher Ernährungsberatung oder keiner Maßnahme keinen klinisch bedeutsamen Vorteil beim Gewicht. Fachleute weisen darauf hin, dass beide Wege ähnlich viel bringen, wenn man sie durchhält. Die Autoren nennen die Evidenz begrenzt: wenige und oft kleine Studien, uneinheitliche Meldung von Nebenwirkungen, kaum Langzeitdaten, überwiegend Teilnehmende aus reichen Ländern.

Was du tun kannst

• Wähle das Muster, das du im Alltag durchhältst. Das Kaloriendefizit ist entscheidend.
• Sprich bei Diabetes, Medikamenten, Schwangerschaft oder Essstörung vorher mit der Ärztin oder dem Arzt.

Worauf du achten solltest

• Wir haben den Review über Expertenkommentare und Pressetexte gelesen. Die Volltext-Prüfung steht noch aus.

Quellen

• Scimex: Expert reaction, Intermittent fasting no better than traditional diets or doing nothing (Cochrane, 2026)

Verwandt

• Intervallfasten zum Abnehmen
• Kalorienbilanz: Warum Zu- und Abnehmen am Ende Energie ist
• Saftkuren und Fastentage: als Einstieg ins Defizit

Belegstärke: Teilweise belegt. Es gibt Studien, aber sie sind klein, uneinheitlich oder indirekt. Stand der Quellenprüfung: 03.11.2026.