Baldrian zum Einschlafen

Eine Meta-Analyse von 2020 mit 60 Studien fand uneinheitliche Ergebnisse zu Schlafstörungen, möglicherweise wegen unterschiedlicher Extraktqualität. Die US-Leitlinie der Schlafmediziner (AASM 2017) rät bei chronischer Schlaflosigkeit von Baldrian ab, und ein Umbrella-Review von 2024 fand bei objektiv gemessener Schlaflosigkeit keinen Nutzen. Ein abendliches Teeritual kann für sich schon beruhigend sein.

Was du tun kannst

Feste Schlafzeiten, wenig Bildschirm am Abend und ein kühles, dunkles Zimmer helfen mehr als jedes Kraut.
Ein Baldriantee kann als Ritual dienen, wenn es dir gefällt.

Worauf du achten solltest

Nicht mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln kombinieren. Bei höheren Dosen sind morgendliche Müdigkeit und eingeschränkte Fahrtüchtigkeit möglich.
Für Schwangere und Stillende nicht empfohlen.
Halten Schlafstörungen länger an, ärztlich abklären lassen.

Quellen

Verwandt

Belegstärke: Wenig belegt. Erste Hinweise oder kleine Studien. Noch kein verlässliches Bild. Stand der Quellenprüfung: 03.11.2026.

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