Start › Wissen › Protein & Grundlagen

Teilweise belegt

Protein pro Mahlzeit: gibt es ein Limit?

Das oft genannte Limit von etwa 30 g pro Mahlzeit ist keine harte Grenze. Wichtiger ist die Gesamtmenge am Tag. Eine gleichmäßige Verteilung auf mehrere Mahlzeiten ist eine sinnvolle, aber keine zwingende Faustregel.

Was du tun kannst

• Plane pro Hauptmahlzeit etwa 0,3 bis 0,4 g Protein pro kg Körpergewicht ein.
• Wenn du seltener isst, hole die Menge mit größeren Portionen herein.

Quellen

• Schoenfeld & Aragon 2018, J Int Soc Sports Nutr: How much protein can the body use in a single meal?

Verwandt

• Wie viel Protein brauche ich wirklich?

Belegstärke: Teilweise belegt. Es gibt Studien, aber sie sind klein, uneinheitlich oder indirekt. Stand der Quellenprüfung: 03.11.2026.