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Gut belegt

Kreatin: für Veganer besonders interessant?

Kreatin-Monohydrat gehört zu den am besten untersuchten Supplements für Kraft und Muskelmasse. Vegetarier haben im Muskel meist weniger Kreatin und sprechen daher oft besonders gut an.

Was du tun kannst

• Übliche Dosis in Studien: 3 bis 5 g Monohydrat pro Tag, dauerhaft.
• Achte auf vegane Kapseln oder Pulver ohne tierische Hülle.

Worauf du achten solltest

• Bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären. Das Körpergewicht kann durch Wassereinlagerung um etwa ein bis zwei Kilo steigen.

Quellen

• Kreider et al. 2017, J Int Soc Sports Nutr: ISSN Position Stand zu Kreatin
• Burke et al. 2003, Med Sci Sports Exerc: Kreatin und Krafttraining bei Vegetariern

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Belegstärke: Gut belegt. Mehrere gute Studien oder Leitlinien stützen die Aussage. Stand der Quellenprüfung: 03.11.2026.