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Teilweise belegt

Omega-3: Leinöl oder Algenöl?

Pflanzen liefern die Omega-3-Fettsäure ALA (Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl). Der Körper wandelt davon nur einen kleinen Teil in EPA und DHA um, meist unter 15 %. Algenöl liefert DHA direkt und ist laut einer kleinen Studie ähnlich gut verfügbar wie DHA aus gegartem Lachs.

Was du tun kannst

• Esse täglich etwas ALA-Reiches: 1 EL gemahlene Leinsamen oder eine Handvoll Walnüsse.
• Wenn du EPA/DHA sicherstellen willst, ist ein Algenöl-Präparat die pflanzliche Option.

Quellen

• NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet

Belegstärke: Teilweise belegt. Es gibt Studien, aber sie sind klein, uneinheitlich oder indirekt. Stand der Quellenprüfung: 03.11.2026.